Keine Pause

 Weiter dran bleiben…

Zugegeben, nach dem Vienna City Marathon bin ich zunächst fürs nächste Jahr motiviert und überlege die volle Distanz zu gehen, nach einiger Zeit setzt aber eine leichte Flaute im Training (und in der Motivation) ein – und eine lästige Verkühlung bestärkt diese auch noch. Das große Ziel „Marathon“(sollte die Entscheidung fallen) ist noch ein Jahr entfernt, hartes Training kann also warten… sollte man meinen, jedoch ist nach dem Marathon vor dem Marathon, also muss dieses Motivationsleck geschlossen werden.

Bis Ende Mai gebe ich mir wie erwähnt Zeit um zu entscheiden, ob ich nächstes Jahr die 42 Kilometer in Angriff nehmen werde. Genau deswegen erstelle ich jetzt einen Trainingsplan, schließlich habe ich ja beschlossen Ende Mai einen Testlauf von 2 1/2 Stunden absolvieren – in der Distanz müsste ich dann auf ca. 25 Kilometer kommen, je nachdem wie die nächsten Wochen Training verlaufen.

Ich habe mir jetzt einen Plan mit 5 Trainings pro Woche erstellt – 3x leichtes Krafttraining und 2x Laufen – davon 1x Intervalltraining oder 5-8 Kilometer leichter Dauerlauf und 1x Langstrecke (alles über 15 Kilometer). Mit diesem Plan dürfte nichts schief gehen, sofern ich mich dran halte…

Keine Pause, weiter dran bleiben…

 

1 week to go…

 Letzte Langstrecke…

Noch genau 1 Woche bis zum Start beim Halbmarathon im Zuge des VCM – und ich muss sagen die Nervosität beginnt zu sinken, hingegen steigt die Zuversicht. Die letzten 2 Wochen habe ich unter der Woche zusätzlich ein Intervalltraining absolviert, was sich in der heutigen Durchschnitts-Pace niedergeschlagen hat – 5:45 Min./Kilometer – das sind um rund 15 Sekunden weniger pro Kilometer als noch die letzten Wochen.

Heute bin ich bei schönstem Laufwetter (Sonne und 8 Grad beim Weglaufen – 10 Grad im Ziel) nochmal 17 Kilometer gelaufen – die letzte Langstrecke vor dem großen Event.

Die Laufstrecke heute ist eine meiner liebsten in Wien – vom Schwedenplatz beginnend entlang des Donaukanals in Richtung Norden, dann auf der Nordbrücke übersetzen auf die Donauinsel, 3 Kilometer Richtung nördliches Ende, danach entlang der Donau (am rechten unteren Ufer) bis zur U1 Station Donauinsel – 17 Kilometer alles in allem.

Am Bild ist im Hintergrund der DC Tower zu sehen, nächste Woche ist gleich daneben der Start des VCM, heute war es mein Ziel. I AM READY!